Recuerde que la yoga y meditación, al mismo tiempo que armoniza el sistema nervioso, purifica los canales energéticos, y también eleva la conciencia hacia planes superiores.
2. Concéntrese en su columna vertebral. Recórrala desde su base en forma ascendente, intentando percibir cada curva. Lleve los hombros hacia atrás y abajo: relájelos. Mantenga la espalda derecha.
3. Asegúrese de que todo su cuerpo esté bien firme y recto, pero relajado. Compruebe que no haya tensiones en su postura.
4. Observe (mentalmente, o visualice) su cuerpo perfectamente inmóvil durante unos minutos.
5. Concéntrese ahora, durante la meditación, en su respiración natural y espontánea. Observe el suave fluir del aire que entra y que sale. No la cambie, ni la profundice: tan sólo obsérvela durante unos minutos.
6. Escuche el sonido de su respiración, y no sólo su ritmo. Nuevamente, no lo altere: tan sólo oiga los sonidos que produce, por algunos minutos.
7. Tras un tiempo, cada vez que inhale, escuche “Sooo…”.
8. Cada vez que exhale, escuche “Hammm…”.
9. Luego de algunos minutos repitiendo los puntos 7 y 8, empiece a percibir las pausas entre cada inhalación y su siguiente exhalación. No la altere.
10. Repita mentalmente el mantra acompañando el sonido de la respiración: “Sooo…Hammm…”. Manténgase en este paso por algunos minutos del ejercicio de yoga y meditacion.
11. Observe el momento en que Ham se diluye y aparece nuevamente un So. No lo altere.
12. Observe el momento en que el Ham se diluye y aparece nuevamente un So. No lo altere.
13. Deje de repetir el mantra, pero deje que su eco resuene en su interior. Escuche nuevamente su respiración., ahora sin el So-Ham, y vea que es la misma, natural y espontánea, del comienzo. Descanse por algunos minutos observando esto.
14. Desplace su concentración de la reparación al resto de su cuerpo. Vuelva a recorrerlo de los pies a la cabeza. Puede ser que tenga el impulso de quedarse por más tiempo en una zona: hágalo.
15. Movilice de a poco y muy despacio los dedos de las manos. Luego, los de los pies. Después estire las piernas. Abra los ojos.