La respiracion en la Yoga y Meditacion

Una aclaración mas: la respiración es la vida, la manifestación de la vida que hay en cada uno. Cuando el aire se transforma en sonido, transforma la vida. Cuando la respiración es profunda y calma, la vida se hace, por ende, profunda y calma, menos sujeta a los vaivenes del mundo que nos rodea. La yoga y meditacion une la técnica de concentración en la respiración con la repetición del mantra So-Ham.

El sonido So-Ham también es conocido como “el mantra que no se recita”, porque al inhalar el sonido que se produce naturalmente en “sah”, y al exhalar es “ha”, con una “m” producida en forma automática. Su traducción del sanscrito nos dice que significa “Yo soy Eso”, es decir, “Yo soy la energía”, “Yo soy la conciencia universal”. Durante la práctica, la respiración y la recitación del mantra se realizan en forma acompasada y con plena conciencia en ambas.
Recuerde que la yoga y meditación, al mismo tiempo que armoniza el sistema nervioso, purifica los canales energéticos, y también eleva la conciencia hacia planes superiores.

Para llevar a cabo la meditacion, se debe seguir la siguiente guía, recordando preparar el ambiente especifico:

1. Siéntese en la postura conocida de la yoga. Cierre los ojos y recorra todo su cuerpo percibiendo su estado corporal completo, pero sin moverse: tan sólo sienta primero sus pies, luego sus piernas, su cadera y así hasta llegar a su cabeza. Deténgase en cada lugar por cuanto tiempo sea necesario. No tiene por qué ser el mismo tiempo en cada zona.
2. Concéntrese en su columna vertebral. Recórrala desde su base en forma ascendente, intentando percibir cada curva. Lleve los hombros hacia atrás y abajo: relájelos. Mantenga la espalda derecha.
3. Asegúrese de que todo su cuerpo esté bien firme y recto, pero relajado. Compruebe que no haya tensiones en su postura.
4. Observe (mentalmente, o visualice) su cuerpo perfectamente inmóvil durante unos minutos.
5. Concéntrese ahora, durante la meditación, en su respiración natural y espontánea. Observe el suave fluir del aire que entra y que sale. No la cambie, ni la profundice: tan sólo obsérvela durante unos minutos.
6. Escuche el sonido de su respiración, y no sólo su ritmo. Nuevamente, no lo altere: tan sólo oiga los sonidos que produce, por algunos minutos.
7. Tras un tiempo, cada vez que inhale, escuche “Sooo…”.
8. Cada vez que exhale, escuche “Hammm…”.
9. Luego de algunos minutos repitiendo los puntos 7 y 8, empiece a percibir las pausas entre cada inhalación y su siguiente exhalación. No la altere.
10. Repita mentalmente el mantra acompañando el sonido de la respiración: “Sooo…Hammm…”. Manténgase en este paso por algunos minutos del ejercicio de yoga y meditacion.
11. Observe el momento en que Ham se diluye y aparece nuevamente un So. No lo altere.
12. Observe el momento en que el Ham se diluye y aparece nuevamente un So. No lo altere.
13. Deje de repetir el mantra, pero deje que su eco resuene en su interior. Escuche nuevamente su respiración., ahora sin el So-Ham, y vea que es la misma, natural y espontánea, del comienzo. Descanse por algunos minutos observando esto.
14. Desplace su concentración de la reparación al resto de su cuerpo. Vuelva a recorrerlo de los pies a la cabeza. Puede ser que tenga el impulso de quedarse por más tiempo en una zona: hágalo.
15. Movilice de a poco y muy despacio los dedos de las manos. Luego, los de los pies. Después estire las piernas. Abra los ojos.

Fuente Enigmas y Misterios